Algo que defendo ser essencial para o nosso bem-estar é o autocuidado. Mesmo que a vida seja agitada ou que o tempo pareça escassear! Sem dúvida que é importante ir adquirindo algumas rotinas e ir cuidando de nós mesmos. Neste contexto, a nutrição integrativa surge como uma abordagem holística para promover a saúde não apenas do nosso corpo, mas também da nossa pele e rosto.
O que é Nutrição Integrativa?
A nutrição integrativa é uma abordagem que considera, não apenas os alimentos que ingerimos, mas também os nossos hábitos alimentares, estilo de vida, fatores emocionais e espirituais. Na realidade, o nosso corpo e mente estão interligados e espelham as nossas rotinas e escolhas. Uma abordagem integrativa considera esta conexão para promover a saúde e prevenir doenças.
Nutrição Integrativa e o Autocuidado
Ao cuidarmos de nós vamos aprendendo a compreender o nosso corpo e, como resultado, ficamos mais alerta aos primeiros sinais. Ou seja, o autocuidado é essencial para mantermos um equilíbrio saudável em todas as áreas das nossas vidas.
Quando se trata da nossa pele e rosto, a nutrição desempenha um papel fundamental. Ao adotarmos uma abordagem de nutrição integrativa, estamos a cuidar do nosso corpo de dentro para fora. Nutrir o nosso organismo com alimentos ricos em nutrientes e antioxidantes, aliados a um estilo de vida equilibrado, reflete-se positivamente na nossa pele.
Benefícios para a Pele e Rosto
Pele Hidratada e Radiante: A nutrição integrativa incentiva o consumo de alimentos com alto teor de água, como frutas e vegetais, que ajudam a manter a pele hidratada e com uma aparência radiante.
Combate ao Envelhecimento: Antioxidantes presentes em frutas vermelhas, nozes e legumes ajudam a combater os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele, diminuindo a formação de rugas e linhas de expressão.
Redução da Inflamação: Alimentos anti-inflamatórios, como o azeite, peixes ricos em ômega-3 e vegetais de folhas verdes, podem reduzir a inflamação no corpo, o que também beneficia a saúde da pele.
Estímulo à Produção de Colagénio: Nutrientes como a vitamina C, encontrada em frutas cítricas e vegetais de cor viva, são essenciais para a produção de colagénio, proteína responsável pela elasticidade e firmeza da pele.
Equilíbrio Hormonal: A nutrição integrativa pode ajudar a equilibrar o organismo a nível hormonal, o que pode impactar positivamente a pele propensa à acne e outras condições relacionadas.
Alimentos-chave para uma Pele Radiante
Frutas e Vegetais Coloridos: São ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais essenciais para a saúde da pele. Os morangos, cenouras, pimentões e espinafres são algumas das sugestões.
Ómega-3: Peixes como salmão e sardinha são ótimas fontes de ómega-3, que auxilia na manutenção da hidratação e elasticidade da pele.
Proteínas Magras: este tipo de proteínas são essenciais para a regeneração celular da pele. De forma a garantir uma boa ingestão de proteínas, deve-se optar por incluir no regime alimentar, carnes magras, ovos e leguminosas.
Água: Como sabemos, a hidratação é não só fundamental para o nosso organismo, como para uma pele saudável! Assim sendo, é importante beber água suficiente ao longo do dia para manter a pele hidratada e com um brilho natural.
Importante relembrar
Investir na nutrição integrativa como parte do nosso autocuidado é um passo valioso para a obtenção de uma pele radiante e saudável.
Além disso, pequenas mudanças na alimentação e estilo de vida podem fazer uma grande diferença na tua aparência e bem-estar geral. A ideia é mesmo nutrir o nosso corpo e desfrutar dos benefícios de uma pele luminosa e radiante!
Esta é uma área sobre a qual tento estudar sempre que posso. Tenho tentado aprender mais de forma a ir escolhendo, testando e adoptando novos alimentos e hábitos na minha rotina. Sem dúvida que, as mudanças a nível de emoções, bem-estar e até físico têm sido fantásticas!
Com o intuito de ajudar quem me acompanha a ter os mesmos resultados, decidi disponibilizar na Comunidade Face Yoga um módulo completo de aulas apenas sobre este tema, com o auxílio da Beatriz Andrade. O feedback das alunas tem sido fantástico!
Nutrição é mais do que apenas alimentação, é um ato de amor para consigo mesmo.
Se ficaste com curiosidade em aprender mais e ainda não pertences à Comunidade, convido-te a assistir ao episódio 5 do Podcast Face Yoga Paula Sá. Um episódio em conjunto com a Beatriz onde abordámos temas como o mel, plantas que podem ajudar na prevenção das rugas e até que podem ajudar na produção do colagénio.
